Разделы сайта

Политика (255)
Экономика (600)
Происшествия (701)
Общество (2221)
Медицина (449)
Наука (1522)
Культура (916)
Светская жизнь (2622)
Путешествия (139)

От партнеров



Метки

беременность  рейтинг  суд  предсказание  Марс  конец света  Алена Водонаева  дети  операция  шамбала  Маньяк  кино  деньги  Секс  наука  звезды  мужчины  Катастрофа  метро  сердце  Анджелина Джоли  семья  Наталья Бочкарева  Брежнева  ребенок  свадьба  убийство  Цекало  луна  Пугачева  Фото  украина  Ирина Билык  дочь  нло  диета  Ротару  исследование  Спирс  Ванга  порно  здоровье  Россия  инопланетяне  смерть  карнавал  Бритни Спирс  любовь  стрижка  оргазм  

Статистика

Статьи · TOP 100 статей
Авторы · TOP 100 авторов

Статей: 9422, Авторов: 1352, Тегов: 10135

Добавить статью Теги RSS
Регистрация Забыли пароль?
Простые вещи для ЗДОРОВОГО сердца!
Простые вещи для ЗДОРОВОГО сердца!

Простые вещи и простые действия продлевают срок службы самого важного мотора, пишет gpu.ua.

Еда сердечная

Правило 1. Ешьте зелень, фрукты, зерновые и продукты с минимальной термической обработкой.

Овощи-фрукты-зерновые это витамины и клетчатка, которые улучшают работу организма в целом, замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно жирная морская (форель, макрель, скумбрия, сельдь), чрезвычайно богата полиненасыщенными жирными кислотами. Северные народы, в чьем меню морская рыба занимает важное место, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями почти в 2 раза реже остальных. По данным последних исследований, регулярное употребление омега-3 сводит к минимуму риск внезапной остановки сердца.

Тренировки

Правило 2. Ежедневно занимайтесь спортом, ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде.

Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную. Во время физической нагрузки быстрее перерабатывается глюкоза, расходуются вещества, которые по закону подлости откладываются в самых проблемных местах.

Есть и специальные аэробные упражнения для сердца и сосудов. Это бег, ходьба, плавание. Главное условие заниматься не менее 30 минут за раз, в идеале 40-50. В фитнес-клубе для этого есть кардиотренажеры: степперы (имитация ходьбы по лестнице), беговая дорожка, вело- и эллиптические тренажеры. Не любите тренажеры катайтесь на велосипеде в парке, бегайте или просто ходите пешком, игнорируйте лифты. Следите за пульсом: во время тренировки он должен равняться 110-130 ударам в минуту.

Алкоголь

Правило 3. Умеренно употребляйте алкоголь.

Заметьте, речь не о том, что от употребления алкоголя нужно вовсе отказаться. Ключевое слово умеренность. Бокал сухого красного вина в день скажем, за обедом, в хорошей компании сердцу только на пользу. Красное вино богато полифенолами сильными антиоксидантами, содержащимися в виноградных косточках. По данным последних исследований, проведенных в университете Флориды, умеренный прием алкоголя (1-7 порций в неделю) снижает риск инфаркта и инсульта на 30%.

Однако ученые уточняют: перебор алкоголя гораздо хуже, чем полное воздержание. Безопасная норма 20 г в день в переводе на чистый этиловый спирт. В винном эквиваленте это бокал, в пивном 0,33 л.

Стройная талия

Правило 4. Чтобы иметь здоровое сердце, важно иметь талию. Во всяком случае, объем талии не должен превышать объем бедер, которые, в свою очередь, должны умещаться в среднестатистическое офисное кресло.

Кроме шуток, правильный вес позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца. Талия больше 89 см реальная угроза. Знакомый преподаватель медицинского института называл это жирной цепочкой: слишком много жировой ткани относительная недостаточность инсулина в крови повышается концентрация глюкозы (возникает сахарный диабет 2 типа) повышается уровень холестерина возникает атеросклероз, повышается давление.

Причем чаще всего по такой цепочке развиваются события у людей с абдоминальным ожирением то есть, когда жир откладывается в основном на талии. С этой точки зрения быть грушей (талия уже бедер) гораздо лучше, чем быть яблоком (талия шире бедер). Надо делать талию!

Сигареты под запретом

Правило 5. Бросьте курить.

Обычно в антирекламе табака показывают пропитанные сажей легкие. На самом деле курение вредит и многим другим органам, прежде всего сердцу. Лучше бы показали в антирекламе табака большой рубец, остающийся на сердце после инфаркта. По данным ВОЗ, курение второй после атеросклероза фактор, приводящий в ишемической болезни сердца

Добавил: Manynya Дата: 25.08.2008 13:17 Раздел: Медицина Рейтинг: 0 Комментариев: 0
Статьи по темам: сердце   здоровье   правила   
Природные средства для похудения
Lactis 5 – революционный японский продукт для молодости, долголетия и красоты
Юлия Бардаш займется национальной безопасностью
2SUNNY поделились рецептом здорового шоу-бизнеса
Грипп и ОРВИ


Голосование
Для голосования Вы должны быть авторизированы

Комментарии
Комментарии отсутствуют